12 minutes Love Hiit

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On passe en mode HULK! 12 minutes de cardio intense.

Comme d’habitude pour les routines cardio on laisse tomber les 10 secondes de repos entre les exercices. Vous les remplacerez par 10 secondes de « genoux poitrine »

Vous exécuterez les trois exercices quatres fois de suite pour compléter les 12 minutes de travail.

Exercice 1: Jumping Jack 50 secondes
Effectuez un long saut, puis deux jumping jack, un saut 180° pour vous retournez, puis un nouveau long saut.
Genoux poitrine 10s
Exercice 2: PopSquat 50 secondes
Pied plus large que les épaules, descendez en squat jusqu’à pouvoir toucher le sol des deux mains (attention à ce que vos genoux ne dépasse pas vos pointes de pied. Si vous débutez vous descendrez vos cuisses parallèle au sol.) Poussez pour remonter en un petit saut, retomber pieds joints, écartez de nouveau les pieds.
Genoux poitrine 10s
Exercice 3: Fentes latérales puis saut 50 secondes
Déplacez vous latéralement en effectuant une fente, resserrez les pieds et sautez.
Genoux poitrine 10s

 

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