14 minutes cuisses/fessiers

Abdos-Fessiers

7 exercices de 30 secondes chacun, une pause de 10 secondes entre chaque exercice, à répéter 3 fois.

Exercice 1 Butt raises 30 secondes
Prenez 10s de repos
Exercice 2 Kick back 30 secondes
Ne faire qu’avec une jambe, on travaillera avec l’autre jambe à l’exercice suivant.
Prenez 10s de repos
Exercice 3 Kick back 30 secondes
Même exercice que précédemment mais cette fois avec l’autre jambe.
Prenez 10s de repos
Exercice 4 Inner thigh lifts 30 secondes
On commence avec une jambe et on travaillera l’autre jambe au prochain exercice.
Exercice 5 Inner thigh lifts 30 secondes
Cette fois, on change de jambe.
Prenez 10s de repos
Exercice 6 Fentes 30 secondes
On alternera jambe gauche et jambe droite pendant l’exercice.
Prenez 10s de repos
Exercice 7 Squats 30 secondes
Prenez 10s de repos
Ces exercices sont à faire tous les jours. Au fur et à mesure que cela devient trop « facile », il est possible de rajouter des lests aux chevilles.

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