Abdos LevelUp #2

level up

5 semaines pour faire passer vos abdominaux au niveau supérieur!

JOUR #2

12 minutes de travail au programme.

L’échauffement (warmup):

  1.  Genoux sur coude = montez le genou sur le coude opposé en twistant légèrement le bassin pour echauffer les jambes, les rotateurs des hanches ainsi que les abdos et les épaules.
  2. Jumping Jack = écartez en en même temps les jambes et les bras en un saut et resserrez dans un deuxième saut. Descendez légèrement en squat à l’ouverture.

La routine (workout):

  1. Fentes = une jambe devant et une jambe en arrière, descendez jusqu’à avoir les cuisses avant parallèles au sol. Votre genou avant ne doit jamais dépasser la pointe de vos pied. A la remonté, poussez dans les talons pour bien sollicité les fessiers. Votre genou arrière ne touche jamais le sol. Modulez l’intensité par la vitesse d’execution. Plus rapide pour compliquer, plus lent pour simplifier.
  2. Triceps Dips = dos à un support, posez vos mains de sorte à pouvoir descendre vos épaules à hauteur de vos coudes. Poussez pour remonter. Modulez l’intensité par la hauteur de vos pieds et la vitesse d’execution. Plus les pieds sont en dessous des épaules, plus l’exercice est facile.
  3. Planche=Allonger sur le ventre, prenez appuis sur vos coudes ou vos mains et tendez vous pour être bien droit, de la tête au pieds. Maintenez cette position. Modulez l’intensité en vous mettant sur les mains et pointe de pieds pour compliquer, ou coudes et pieds, voir coudes et genoux pour simplifier.

Le timer:

  • WarmUP 1 -> 30 secondes
  • Repos -> 10 secondes
  • WarmUp 2 -> 30 secondes

      Rounds (4 répétitions)

  • Repos -> 10 secondes
  • Fentes -> 30 secondes
  • Repos -> 10 secondes
  • Planche -> 30 secondes
  • Repos -> 10 secondes
  • Triceps Dips -> 30 secondes
  • Repos -> 10 secondes
  • Planche ->30 secondes

La vidéo:

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