5 semaines pour faire passer vos abdominaux au niveau supérieur!
JOUR #6
12 minutes de travail au programme.
L’échauffement (warmup):
- Genoux sur coude = montez le genou sur le coude opposé en twistant légèrement le bassin pour échauffer les jambes, les rotateurs des hanches ainsi que les abdos et les épaules.
- Jumping Jack = écartez en en même temps les jambes et les bras en un saut et resserrez dans un deuxième saut. Descendez légèrement en squat à l’ouverture.
La routine (workout):
- Fentes latérales = partez de la position debout pieds serrés, et décalez un pied sur le coté. Descendez sur ce pied en pliant le genoux. Attention, votre genoux ne doit pas dépasser la pointe de votre pied.
- In/Out = Position de planche sur les mains, vous alternerez jambes serrées, jambes écartées. Modulez l’intensité par la vitesse d’execution. Attention à vos lombaires.
- Planche=Allonger sur le ventre, prenez appuis sur vos coudes ou vos mains et tendez vous pour être bien droit, de la tête au pieds. Maintenez cette position. Modulez l’intensité en vous mettant sur les mains et pointe de pieds pour compliquer, ou coudes et pieds, voir coudes et genoux pour simplifier.
Le timer:
- WarmUP 1 -> 30 secondes
- Repos -> 10 secondes
- WarmUp 2 -> 30 secondes
Rounds (4 répétitions)
- Repos -> 10 secondes
- Fentes latérales -> 30 secondes
- Repos -> 10 secondes
- Planche -> 30 secondes
- Repos -> 10 secondes
- In/Out -> 30 secondes
- Repos -> 10 secondes
- Planche ->30 secondes
La vidéo:
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