Prépare l’été avec des routines corde à sauter
JOUR #11
12 minutes de travail au programme.
L’échauffement (warmup):
- Genoux sur coude = montez le genou sur le coude opposé en twistant légèrement le bassin pour échauffer les jambes, les rotateurs des hanches ainsi que les abdos et les épaules.
- Jumping Jack = écartez en en même temps les jambes et les bras en un saut et resserrez dans un deuxième saut. Descendez légèrement en squat à l’ouverture.
La routine (workout):
- Pompes = (Description à venir)
- C-Sit Dynamique = (Description à venir)
- Corde à sauter = en mode pied joints
Le timer:
- WarmUP 1 -> 30 secondes
- Repos -> 10 secondes
- WarmUp 2 -> 30 secondes
Rounds (4 répétitions)
- Repos -> 10 secondes
- Pompes -> 30 secondes
- Repos -> 10 secondes
- Corde à sauter -> 30 secondes
- Repos -> 10 secondes
- C-Sit Dynamique -> 30 secondes
- Repos -> 10 secondes
- Corde à sauter ->30 secondes
La vidéo:
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