Prépare l’été – Corde à sauter #2

Corde à sauter

Prépare l’été avec des routines corde à sauter

JOUR #2

12 minutes de travail au programme.

L’échauffement (warmup):

  1.  Genoux sur coude = montez le genou sur le coude opposé en twistant légèrement le bassin pour échauffer les jambes, les rotateurs des hanches ainsi que les abdos et les épaules.
  2. Jumping Jack = écartez en en même temps les jambes et les bras en un saut et resserrez dans un deuxième saut. Descendez légèrement en squat à l’ouverture.

La routine (workout):

  1. Monte à la corde = (description à venir)
  2. Fentes alternées = démarrez pied joint, avancez un pied et descendez en fente. revenez dans la position initial en remontant. Modulez l’intensité par la vitesse ou en sautant pour alterner les fentes
  3. Corde à sauter = en mode pied joins

Le timer:

  • WarmUP 1 -> 30 secondes
  • Repos -> 10 secondes
  • WarmUp 2 -> 30 secondes

      Rounds (4 répétitions)

  • Repos -> 10 secondes
  • Monte à la corde -> 30 secondes
  • Repos -> 10 secondes
  • Corde à sauter -> 30 secondes
  • Repos -> 10 secondes
  • Fentes alternées -> 30 secondes
  • Repos -> 10 secondes
  • Corde à sauter ->30 secondes

La vidéo:

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