Prépare l’été – Corde à sauter #4

Corde à sauter

Prépare l’été avec des routines corde à sauter

JOUR #4

12 minutes de travail au programme.

L’échauffement (warmup):

  1.  Genoux sur coude = montez le genou sur le coude opposé en twistant légèrement le bassin pour échauffer les jambes, les rotateurs des hanches ainsi que les abdos et les épaules.
  2. Jumping Jack = écartez en en même temps les jambes et les bras en un saut et resserrez dans un deuxième saut. Descendez légèrement en squat à l’ouverture.

La routine (workout):

  1. Pompes Russes = en position de pompes, passez des coudes au mains.
  2. V-Sit = gainer assis sur vos fesses, pieds sur-élevés, les bras en l’air.
  3. Corde à sauter = en mode pied joints

Le timer:

  • WarmUP 1 -> 30 secondes
  • Repos -> 10 secondes
  • WarmUp 2 -> 30 secondes

      Rounds (4 répétitions)

  • Repos -> 10 secondes
  • Pompes Russes -> 30 secondes
  • Repos -> 10 secondes
  • Corde à sauter -> 30 secondes
  • Repos -> 10 secondes
  • V-Sit -> 30 secondes
  • Repos -> 10 secondes
  • Corde à sauter ->30 secondes

La vidéo:

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